Fixa sexpacket med Kaj & Sverre
Fixa bålstyrkan med med världens gladaste dalmas.
* * *
Denna styrkecirkel signerad skidlegenderna Kaj Zackrisson och Sverre Liliequist innehåller 7 övningar. Välj nivå och följ sedan övningar som visas i programmet. Vi rekommenderar 3 till 5 repetitioner av varje cirkel. Värm upp i 15 minuter innan du börjar med programmet.
Du behöver: En sten, en pinne och plan yta.
Jocke Olsson (BMX cyklist): 20 sek per övning / 10 sek återhämtning. 2 min återhämtning mellan varje set.
Tobias Ivarsson (Bloggare): 30 sek per övning / 10 sek återhämtning. 2 min återhämtning mellan varje set.
Chris Sörman (Snowboardess): 40 sek per övning / 10 sek återhämtning. 2 min återhämtning mellan varje set.
* * *
Övning 1. Rite
Tryck upp höfterna och titta bakåt. Håll toppositionen för en sekund eller två, varje muskel bör vara stenhård. Sänk till startposition, och håll din röv från marken.
* * *
Övning 2. Gå på plankan
Börja i armhävningsläge sedan går du med händerna framåt så långt du kan och sedan tillbaka. Håll kontroll över din core-muskler (undvik att få en båge med ryggen).
* * *
Övning 3. Sten-snatch
Håll ryggen rak hela tiden. Knän över tårna. Skicka upp stenen över huvudet med raka armar.
* * *
Övning 4. Special Jack
Håll en pinne mellan händerna och kontrollera balansen med core-musklerna. För pinnen med raka armar ned mot fötterna och under benen. Gå sedan tillbaka till startpossitionen.
* * *
Övning 5: Omvänd planka
Variera höga knälyft mellan höger och vänster ben. Upprätthåll en stabil rörelse med höften i högt läge.
* * *
Övning 6: Stenvrid
Håll stenen framför bröstet. Balansera på skinkorna och undvik att nudda med ryggen i marken. Vrid överkroppen från höger till vänster och tillbaka.
* * *
Övning 7: Höftdrag
Använd ett ben i taget. Tryck upp höften med ena benet och sträck ut det andra. Håll höften upprätt i en sekund och gå sedan ned och upprepa med nästa ben. Vidrör knappt marken i lågt läge när du byter ben.
/Tobias